nogi i

[...] czy stały 5.uginanie sztangi 8-10p x 40kg regres co 5?10? 6.młotki 10p x 18kg regres co 3 7.modlitewnik albo uginanie siedząc, tak jak przy trico " na dobicie" 5.dzień nogi 1.przysiady 120kg x 6-8p, regresy co 20kg 2.przysiady na suwnicy wasko 97kg x 8-10, co 15kg 3.wykroki 35kg x 8-10, co 5kg 4.unoszneie i uginanie robiłem w ss i teraz nie [...]

co sadzisz o takim planie? wzorowalem sie na kilku Twoich proponowanych z tamtego tematu i takie cos mi wyszlo Dzień 1 Klata: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12,10,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x12 Nogi: Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] chciałem dawać nic na bic i tric, ale teraz taka moda, że na wszystko się daje. Kosztem przysiadów mogę robić wyłącznie prostowanie nóg siedząc, nie mam innych zabawek na nogi na atlasie i w sumie mam z nimi problemy zdrowotne(stawy kolanowe) to i takie ćwiczenie byłoby bezpieczniejsze, a MC bym zostawił. W następnym cyklu dałbym przysiady, a [...]

ja pisząc plan brałem pod uwage to ze: przy klacie pracują barki i tricepsy...po tricepsach biceps zeby cwiczyc na partie antagonistyczne....ten plan jest pode mnie ułozony...pisałem ze autor moze modyfikowac...ja robie nogi na samym końcu poniewaz mam dobry gen do nóg i nie trzeba mi duzo energii na nie proste

[...] więc to mnie najbardziej dziwi. Podczas rozgrzewania pobolewa i na chwilę zapominam, potem jak robimy tarcze i gdy wykonuję skręty boli o wiele bardziej. Yanuary: Gdyby postawa była zła trener zapewne zwróciłby mi uwagę a mówi, że jeśli chodzi o nogi to dobrze pracuję jak na taki staż. Zmieniony przez - 93mati93 w dniu 2010-01-03 01:14:51

co ty pierodlisz jak to są parte antagonistyczne czy jakos tam,i u nas na isłowni kazdy łaczy klate zmotylem i jakos motyle im rosną,nogi do barków brzuch przed snem

Na nogi robisz za dużo powtórzeń w przysiadach i nie ćwiczysz dwugłowego uda.Barki rób w jednym dniu,a na plecy więcej ćwiczeń przykładowo tak jak na klatkę.

Uloz plan jeszcze raz. Skoro jest to plan na mase to powtorzenia zle sa dobrane. Partie polacz tak: pn - plecy + tyl barkow + przedramie wt- klata + przod/bok barku czw - nogi pt - triceps + biceps + brzuch brzuch rob 1 raz w tyg bo to normalny miesien i wystarczy go trenowac 1 raz w tygodniu jak reszte partii zrob 3 cwiczenia po 4 serie (po [...]

Ja np lubie klatka+tric, nogi, barki+bic i plecy+kaptury. Brzuch możesz dorzucić np do nóg i pleców. Tak o to ćwiczenie mi chodzi, koniecznie w opadzie.

Nogi z Plecami i barami to raczej bym nie ryzykował bo możesz nie dac rady zrobić dobrego treningu. Przeżuć plecy do bicepsa i bedzie ok

pon:klata,przod i bok barkow wt:plecy,tyl barkow czw:nogi, brzuch pt:biceps, triceps

[...] jest narazie zdobycie paru kg masy. Obecnie waże 63kg, przy wzroście 178. Moim celem jest 70kg i później urzeźbienie tego. Zależy mi na dobrze zbudowanej sylwetce, ale nie chce być "szerokim i stukilowym strongmenem" czyli mój cel to poprawa sylwetki. oprócz bicepsa i tricepsa, ćwicze w domu jeszcze nogi, klate, barki, plecy i brzuch.

ojej...nie wiem jak to fachowo i zrozumiale wyjasnic....no ze nie staje sie na rekach takim...jak to powiedziec ..rzutem - rece na ziemie i nogi wybic do gory. chodzi mi o takie stanie no...ze rece sie opiera na ziemi a nog sie nie wyrzuca tylko powoli unosi sie do gory. fakt troche kiepsko to wyszlo...moze sprobuje w ten sposob: tak jak to czasem [...]

potem mozesz probowac prostowac same nogi itp i probowac sie utrzymac jak to ci bedzie szlo to sprobuj tak ze jak jestes w pozycji z tymi kolanami w powietrzu pochylasz sie troche w przod i silowo poprostu wypychasz moze uda mi sie to nagrac jak znajde jakis aparat to wrzuce

[...] jesli masz rok stazu to 4 cwiczenia na biceps moze sie okazac za duzo. Przedramie rob na koncu treningu - dla cwiczen na barki - np do unoszenia sztangielek bokiem przyda sie mocny chwyt. Podciaganie sztangi i hantli to 2 bardzo podobne cwiczenia (zawarte w Twoim Dniu III). Moglbys wprowadzic martwy ciag. Na nogi dodałbym uginanie nog siedzac.

[...] nie przekonują, to ja już Ci nic na to nie poradzę Co do Twojego splita, to zrób go przynajmniej porządnie. Nie dość, że dałeś jednego dnia duże partie a drugiego małe, to jeszcze ćwiczysz tego samego dnia mięśnie antagonistyczne. Na dokładkę pomijasz jedną z kluczowych dla SW (ale i dla efektu anabolicznego) partii mięśniowych jaką są nogi.

lapa tzn biceps+triceps? a nogi to gdzie? ****owy trening a ty sie chcesz za suple brac... imo zly pomysl jak slysze wakacje+nitro (bo dobrze pompuje) to mi sie tylko z jednym kojarzy... Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-04-15 23:56:05

rozpiętki 4s 12pow wąski przed pompkami i pompki dałbym 4s i lepiej dowiesić ciężae niż robić max podciąganie przed wioslem 4s na bica jako drugie daj modlitewnik lub o kolano na nogi dałbym tak przysiad wykroki uginanie/zuraw łydki na barki daj Wycisk z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie Barki rób przed nogami. zdr

Jesli mozesz znalezc 1,5 h na trening 2x w tygodniu to akurat. Nie wiem jakim planem cwiczysz ze ledwo sie wyrabiasz z treningiem klatki tricepsa bicepsa barków i pleców. Zapewne robisz za duzo cwiczen na te grupy miesniowe nie potrzebnie je przeciazajac. Wrzucam Ci przykladowy trening typu FBW jaki ostatnio robilem. Zajal mi 1,5 h. Gdybym [...]

Przykładowy plan treningowy: Trening 1 Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8-10 2. wyciskanie hantli ławka skośna 4x10 3.rozpiętki ławka płaska 4x8-10 4.przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławki 4x10 Triceps 1.wyciskanie od czoła leżąc prosty gryf 4x10 2.ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem prosty gryf 3x10 3.pompki [...]